Mindfulness is het vermogen om volledig aanwezig en betrokken te zijn bij het huidige moment - zonder oordeel of afleiding. Het heeft tal van voordelen voor ons welzijn en kan bijzonder nuttig zijn voor kinderen. Maar hoe introduceer je mindfulness aan kinderen? Hier zijn 5 makkelijke oefeningen die je kunt proberen.
Waarom is mindfulness belangrijk voor kinderen?
Het aanleren van mindfulness bij kinderen kan hen helpen om beter om te gaan met stress, hun concentratie te verbeteren en hun emotionele intelligentie te versterken. Bovendien kan het hun zelfbewustzijn en zelfvertrouwen vergroten.
5 makkelijke mindfulness oefeningen voor kinderen
Hier zijn vijf eenvoudige oefeningen die je kunt introduceren om mindfulness bij kinderen te bevorderen.
1. Ademhalingsoefeningen
Een eenvoudige manier om kinderen te introduceren in mindfulness is door ademhalingsoefeningen. Een voorbeeld hiervan is de 'buikademhaling'. Vraag het kind om op een comfortabele plek te zitten of te liggen en hun hand op hun buik te leggen. Laat ze voelen hoe hun buik rijst en daalt met elke ademhaling.
2. Mindful eten
Mindful eten gaat over het volledig ervaren van het eten - de smaak, textuur, geur en het geluid bij het kauwen. Je kunt beginnen met een klein tussendoortje zoals een stuk fruit.
3. Natuurwandelingen
Buiten zijn biedt een geweldige gelegenheid om mindfulness te beoefenen. Moedig kinderen aan om de omgeving in detail op te merken - de geluiden, geuren en kleuren.
4. Yoga
Yoga is een uitstekende manier voor kinderen om mindfulness te beoefenen en hun lichaamsbewustzijn te verbeteren. Er zijn veel kindvriendelijke yoga poses en oefeningen beschikbaar.
5. Meditatie
Hoewel dit misschien ingewikkeld lijkt voor kinderen, zijn er veel eenvoudige kindvriendelijke meditatie oefeningen beschikbaar.
Deze oefeningen zijn maar het begin van de mindfulness reis voor je kinderen. Met oefening en geduld zullen ze leren om meer aanwezig en bewust te zijn in hun dagelijks leven. Het is een prachtig geschenk dat je ze kunt geven, dat hen hun hele leven zal bijblijven.
